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吸烟影响骨质健康的真相：尼古丁的骨骼破坏作用不容忽视！

吸烟是公认的危害健康的恶习，它不仅会损害肺部、心脏、血管，还会对骨骼健康造成严重影响。

吸烟如何损害骨骼健康？

吸烟对骨骼健康的危害主要体现在以下几个方面：

1、抑制骨骼生长和修复

尼古丁会干扰骨骼生长和修复过程，尤其是对骨骼生长发育中的青少年危害更大。尼古丁能抑制成骨细胞的活性，减少骨骼的形成；同时，它还能促进破骨细胞的活性，增加骨骼的分解和吸收。因此，吸烟者往往骨密度较低，骨骼强度较差，更容易发生骨折。

2、降低骨骼矿物质含量

尼古丁会抑制骨骼对钙的吸收和利用，导致骨骼中钙含量降低。此外，吸烟还会增加尿钙的排泄，进一步加剧钙的流失。钙是骨骼的主要成分，钙含量降低会导致骨骼强度下降，更容易发生骨折。

3、诱发骨质疏松症

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加为特征的代谢性骨骼疾病。吸烟是骨质疏松症的重要危险因素之一。吸烟者患骨质疏松症的风险比不吸烟者高出2-3倍。

吸烟对骨骼健康的影响有多大？

吸烟对骨骼健康的影响是巨大的。研究表明，每天吸烟1包以上的人，骨密度比不吸烟者低约10%。这相当于增加了10岁以上的人的骨量流失。此外，吸烟者发生骨折的风险也比不吸烟者高出2-3倍。

吸烟者如何保护骨骼健康？

1、戒烟

戒烟是保护骨骼健康的第一步。戒烟后，骨骼的生长和修复过程会逐渐恢复正常，骨密度也会逐渐增加。

2、补充钙和维生素D

钙和维生素D对骨骼健康至关重要。吸烟者应每天补充1000-1200毫克的钙和600-800国际单位的维生素D。

3、进行适量运动

适量运动有助于增强骨骼强度，减少骨折的风险。吸烟者应每周进行3-4次中等强度的有氧运动，每次30-60分钟。

4、控制体重

肥胖会增加骨质疏松症的风险。吸烟者应注意控制体重，避免肥胖。

吸烟对骨骼健康的危害不容忽视。吸烟者应尽早戒烟，并采取积极措施保护骨骼健康。